A.多鈣食品很多，但難吸收，吸收率佳的牛乳亦只有約七成。
※ 小魚的鈣吸收率只有約三成
鈣不足，不僅會引起骨質疏鬆症，且會招致高血壓或糖尿病。因此，平常的飲食積極補充鈣至為重要。那麼，鈣究竟何種食品最多？所謂多鈣食品，有牛乳、乾酪、優酪乳等乳製品，小魚、大豆、洋栖菜或海帶等海藻類，小松菜(一種油菜)、春菊等蔬菜、又芝?等，其他我們身邊的食品含鈣亦很多。雖然如此，對鈣而言，並非僅僅攝取多鈣食品即有效。然而，鈣有難自腸道吸收的特徵，例如，即使攝取小魚、洋栖菜、海帶等，其總鈣量僅約三成被腸道吸收。
B.需設法充分攝取鈣
在眾多食品中，牛乳鈣在腸道的吸收率，在身邊的食品中最廣泛周知的。實際上，牛乳每100克 亦含有110毫克鈣，然而在腸道被吸收的比率僅約五成。為何牛乳比小魚或洋栖菜吸收率佳，因為牛乳中含有數種促進鈣吸收的成分。但是牛乳雖說吸收優良，而拼命飲用牛乳，總鈣量亦只不過一半被吸收。似此，我們僅攝取含鈣多的食品，其效率亦不佳。似此，欲充分攝取鈣，需稍設法的必要。
C.有效補充鈣攝取，需促進吸收鎂或乳酸菌的必要
礦物質(無機營養素)中的鎂，不僅將血液中的鈣吸收著於骨，且有將骨中陳舊的鈣入血液中的作用，擔負著所謂調節的角色。這種鎂，與鈣的攝取比率為一(鎂)對二(鈣)。這是黃金比率。鎂多含於杏仁、堅果等。
D.維生素D
維生素D在胃腸食物中的鈣有向腸道運搬的作用，在此，鈣即吸著於骨的營養。
維生素D是活化骨中細胞的作用。多含於鰹魚、金槍魚、青花魚、香菇等。
E.乳酸菌倍增營養可增加骨中鈣量及維生素K
維生素K，簡言之，有益維生素D吸鈣於骨的作用。又最近已知，維生素K有直接作用於骨細胞而有造骨功能。維生素K多含於納豆、乳製品、綠黃色蔬菜。
F.醋酸與檸檬酸
醋酸為醋中含有酸者，檸檬酸多含於檸檬等，二者均與鈣結合，而在腸道易形成吸收狀態。為了促進鈣吸收，應積極攝取營養多的食品，亦與富含多鈣的食品。
※ 乳酸菌倍增營養
所謂乳酸菌倍增營養，即有增生腸道中好的細菌，有寡醣、食物纖維或乳酸菌本身。寡醣多含於牛蒡，食物纖維者富含於寒天。含乳酸菌多的食品即優酪乳。若攝取乳酸菌倍增營養時，腸內環境將轉佳，亦即自腸道的鈣吸收率會增高。實際上，攝取乳酸菌倍增營養時，骨的鈣量證實顯著增加。
豐富的鈣能促進營養，但能捕捉的妙品為自己動手作的簡易「可可優酪乳」促進鈣吸收的營養，並非一定補充所有的營養，維生素A與K，在一般飲食並不會缺少。問題是，鈣這一個成分，國人極為不足，又鎂與鈣同樣不足。
在此，介紹有效的鈣且富含鎂的最高商品─「可可優酪乳(cocoayogurt)」，所謂可可優酪乳，即不加糖的可可(純可可)與不加糖的優酪乳(plain yogurt)、寡醣(液態型)，全部混合，可可優酪乳即製作完成。
※ 寡醣當作甜味劑使用
為何這種「可可優酪乳」是補充鈣的最高品，因為眾所周知，鈣為補充牛乳不錯的選擇，因此，有效率地補充鈣，則優酪乳極有助益。因優酪乳中的乳酸菌，能提高鈣的吸收，可說比牛乳效果佳。又，可可不僅鈣多，且鎂亦豐富。純可可每100克 可補充440毫克的鎂。「可可優酪乳」為了呈現甜味，添入適量寡醣。原味優酪乳與純可可做成的「可可優酪乳」，雖是味美，但並非絕佳，因此，添寡醣不僅作甜味劑使用。且寡醣亦會成腸道好菌的食餌而增殖。又，原味優酪乳與純可可中鈣吸收亦被促進。如此製成的「可可優酪乳」，鈣鎂均富，且對腸道環境會轉佳，鈣亦會有效被吸收。
※ 增高鈣吸收的營養
◎鎂：血液中的鈣吸於骨，且骨中的陳舊鈣歸入血液。多含於杏仁等。
◎維生素D：運送食物中的鈣入腸道，使鈣吸著於骨。多含於鰹魚、香菇。
◎維生素K：提高維生素D的功用，促進骨細胞作用以造作骨。多含於納豆乳製品、綠黃色蔬菜。
◎乳酸菌倍增營養：使腸內環境轉佳，增進腸道對鈣的吸收。多含於優酪乳、牛蒡、洋葱、寒天等。
◎醋酸與檸檬酸：與鈣結合，使易於吸收於腸道。醋酸多含於醋，檸檬酸則多含於檸檬。
※「可可優酪乳」對減胖或便祕亦有效
然而，這種「可可優酪乳」何時食用最宜？建議在早餐食用最宜，理由有三：(1)胃腸不加負擔(2)營養吸收快速(3)可攝取一天活動開始時所必要的營養。為滿足以上三點，「可可優酪乳」建議在早餐食用。若每天能食用「可可優酪乳」，則因鈣不足而引起的焦躁或肩肌僵硬、頭痛等將迅速改善。若繼續食用，則骨量必更增加、骨骼必更強壯。且若食用「可可優酪乳」時，基礎代謝(在安靜狀態下向前運動，被消費的動量)上升，而體重降低─活化腸道的蠕動(內容物向前運動)，使便祕得以解除。呼籲大家，可多試作「可可優酪乳」食用！
～ 可可優酪乳的作法 ～milk
◎準備用品/量(1杯份)
(1) 原味優酪乳/200克
(2) 純可可/20～25克 (1.5大匙)
(3) 寡醣適量
◎作法
(1) 將可可加入優酪乳中
(2) 再加入寡醣
(3) 將(1)＋(2)混合、攪拌，即可。